ile cwiczen na

a mozna stosowac inne cwiczenia np.pomoki na poreczach a zamiast sciagania drazka zwykłe podciaganei na drazku i ile serii w danym cwiczeniu oraz nie wiem czy do konca zrozumiałem ...? wiec rozpisze plan jak miałby wygladac : poniedziałek- *wyciskanie na płaskiej 15 powtorzen - serii ? *wyciskanie skrocone na barki 15 powtorzen -serii ? [...]

[...] do odpowiedniego wieku to możesz o tym myśleć na razie to młodzik jesteś ;-D. No a tak poważnie to trenujesz tak żeby Ci to sprawiało radość i satysfakcje, no i na tyle na ile Ci możliwości pozwalają. Ja jeszcze w zeszłym roku walczyłem o większą siłę, skończyło się tak jak się skończyło {{:-( ale sprawiało mi to radość :-D. Teraz ćwiczę żeby [...]

[...] jedyną osobą tykającą sztangi %-) Pozostaje youtube, podwieszony temat z techniką podstawowych ćwiczeń, jak masz wątpliwości wrzucaj swoje filmiki tu do oceny. BTW czas planka podejrzanie długi, sprawdź czy nic nie wypinasz i czy spinasz mięśnie korpusu :-) Micha niezła, o ile jakieś warzywa do tego dochodzą ;-). Zacięcie masz, będzie git :-))

[...] dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Uważam, że warto mnie wybrać ze względu na mój zapał do ćwiczeń i silną wolę. Nie będzie problemów z załączaniem filmów i zrzutów z diety. Będę starał się na ile mogę. Trening z trenerem będzie nowym doświadczeniem i na pewno będą lepsze wyniki niż, gdy ćwiczy się samemu i dopiero zbiera doświadczenie.

[...] PRZYSIAD TYLNI: – 48x12, 52x10, 56x8 MARTWY CIĄG: –80x1? zapewne brak techniki :( (dopiero zaczynam przygodę z siłownią i nie jestem w stanie ocenić ile jest w stanie wykonać poprawnie technicznie powtórzeń WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 40x12, 48x8, 40x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 45x8,40x10,35x12 WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] a ból promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń...Jednak po namyśle postanowiłam, iż nadal będę robić ćwiczenia, ale na spokojnie tyle ile dam radę. Zauważyłam, że ból z lewej strony nasilał się przy bułgarach kiedy opierałam się na lewej nodze i przy goblecie podczas siadania. Możliwe, że w trakcie mc sumo [...]

[...] x5 65 kg x5 x5 x5 3.Wiosłowanie na maszynie hammer chwyt równoległy - 60 kg 5x5 4.Wznosy hantli bokiem - 16 kg x15, 18 kg x12 x12 20 kg x10 5.Biceps hantle supinacja - 24 kg x6 x6 x6 x5 6.Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego - MAX (nie wiem ile ale max) 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=gckvoDfDMx4&index=70&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg

[...] zacznę biegać. Może nie było jak trzeba, bo treningi naprawdę mnie męczyły (czego nie rozumiałam na początku). 3.Bardzo dobrze czuję się na wysokich węglach, ale nie wiem na ile okażą się dla mnie zdradliwe. A może nie. 4.Waga i pomiary to dla mnie nie priorytet. Lubię swoje ciało, widzę poprawę w jego gęstości, napięciu ,lubię się macać po [...]

[...] ciężaru- szybko - Opuszczanie- wolno, do 4sek na powtórzenie - Tam gdzie liczba powtórzeń jest ustalona za pomocą cyfry, np. "5 powtórzeń")- zwiększenie ciężaru o ile zostaną w poprzednim tygodniu zaliczone wszystkie serie - Tam gdzie liczna powtórzeń jest ustalona za pomocą litery, np. "X powtórzeń" to zgodnie z poniższą tabelą: [...]

Wrocilem dopiero, obiecalem wlasna interpretacje wykresow, ale przyznam sie mam jeszcze robote, Wojtek, opisze wszystko z wlasnej perspektywy jutro. Wklejam framgment ktory mam w notatniku - uwazam go za celowy i slusznie opisujacy sprawe: Zwiększona konsumpcja tlenu po wysiłku Wiele mitów powtarzanych przez amatorów aktywności fizycznej dotyczy [...]

W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]

W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]

W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]

W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]

W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]

[...] p Trening II: nachwyt 3 x p - 1 Trening III: podchwyt 5 x p Trening IV: nachwyt 5 x p - 1 Trening V: podchwyt 3 x p+1 Trening VI: nachwyt 3 x p itd. Na razie Wam nie zdradzę ile razy jestem w stanie się podciągnąć, za parę tygodni nagram filmik :-) Dipsy - niestety nie mam jak podwieszać obciążenia, z doczepionym 15kg szło spokojnie 5 powtórzeń. [...]

[...] już i próbie biegania.. Wróciłem na boisko i z trochę lżejszym bólem przemęczyłem się ok 30 min, po czym ból ustał. Tydzień wcześniej taka sama sytuacja miała miejsce i o ile się nie mylę, to właśnie wtedy do ćwiczeń wprowadziłem ciągi.. Robię je ciężarem mniejszym niż mój max, ale staram się robić to dokładnie.. Możliwe, że jednak z techniką [...]

[...] @; duużo śluzu ostatnio, gdzieś od weekendu) sen: 23: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano (kończony wieczorem), woda z gotowania brokuła, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 O ile w poprzednie dni dojadałam późno, to dziś jakby przymało tego jedzenia. http://vlep.pl/89dri2.png Ostatnio z różnych powodów szłam późno spać, a dziś musiałam rano [...]

[...] x2-3, pokrzywa x1, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Trochę późno ostatni posiłek, ale wstałam też późno, poza tym nie chciałam się następnego dnia rano budzić. O ile wcześniej nie lubiłam szczypiorku, tak teraz jakoś mi posmakował :-PP Warzywa ok. Po czosnku mnie suszyło. http://vlep.pl/d8lagn.png Trening C zakres: 10-8 1. Pompki [...]

[...] po 23: 10,5h – zjadłam wczoraj późno, to i sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa x1, wywar z serc, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 Warzywa, o ile pamiętam, ok. Ostatni posiłek trochę za późno - źle to porozkładałam, bo rano nie jadłam jak byłam głodna, żeby mieć na później @@-) a potem przerwy mi się przedłużyły. [...]